失眠是日常生活中比較常見的心理現象，通常情況下都不會對個體的心理與社會功能構成影響，但如果長期處于失眠狀態則會影響到個體正常的社會功能，所以，保持充足的睡眠是非常有必要的，下列方法有助于幫助你有效地做好失眠預防，具體表現在以下幾個方面：

 

     1、 按時作息，避免懶床，盡量做到躺在床上后就能安然入眠，盡量不要補覺。如果在15分鐘內都無法做到順利入睡，不妨做一些單調而有輕松的事情，切記不可做一些用腦過度的事情，如果半夜醒來后15分鐘內還不能安然入睡，不妨聽聽比較柔和的音樂或看一些比較休閑類雜志，在困倦的狀態下再進入睡眠狀態，不管當天晚上睡得如何，在第二天都要按時起床，特別是在周末，盡量不要補覺。

 

     2、 睡眠前盡量保持心平氣和的情緒狀態，不宜用腦多度。有的人習慣把工作帶回家，并在睡前過度用腦；也有些人還喜歡把這些比較刺手的問題放在睡前來思考，這也會加劇焦慮情緒，這些都是不良的生活習慣，比較科學的方法是在睡前一兩小時內抽出十幾分鐘時間集中精力將白天的事情做個簡單的總結，然后為第二天的主要事情做出簡單的計劃，這樣的安排有助于減少煩惱、放松大腦，并在睡前保持心平氣和的情緒狀態。

 

     3、 保持良好的生活習慣，睡前盡量做到不抽煙、不喝酒、不喝易引起精神亢奮的飲料。有的人有睡前抽煙喝酒的毛病，以為這樣有助于睡眠，其實不然，這些行為都會抑制中樞神經的活動，不利于睡眠；另外盡量在睡前養成停止思考的習慣，可以通過聆聽一些催眠、放松音樂及冥想訓練等方法來抑制思維，保持在平和的心態中安然如眠。

 

     總之，克服睡眠的方法有很多種，具體方法可以因人而異，只要能有助于生理與心理上的放松都可以進行有益的嘗試，最終達到失眠預防和失眠調理的效果。