在我們所看到的或聽到的所有關于失眠的形成原因中，都可以說是一定道理的，但卻少有人能把握失眠根本的致病性因素，這與我們在認識上的誤區有很大的關系，但有一點卻是基本的事實：我們在臨床上和生活中我們所見到的失眠的癥狀表現絕大多數都是有一定的心理因素所致，從某種意義上來說，是一種“心病”，既然是“心病”，在失眠調節方法上也就不能再拘泥于傳統的藥物調節的方法，盡管藥物調節仍是許多人的真正，但絕不是科學的調節方法，那么，科學的方法是怎樣的呢？如果說您覺得心理調節的效果不太理想的話，可以嘗試從自我調節開始。

        堅持體育鍛煉真正是最為理想的選擇，可以根據自己的個性與愛好及體能來選擇適量的體育運動如跑步、游泳、打拳、登山、騎車等，這些比較理想的健身運動，既能愉悅身心又能增進體質，特別是在完成這些運動后再用35-38度的溫水洗個澡，再在睡前喝上一小杯加糖的牛奶，在這種充分的準備工作后“今夜好夢”就不再是曾經的奢求。

        另外養成合理的作息習慣也是必須的?？茖W研究已經表明良好的生物節律有助于促進睡眠，因此有必要根據自己的生物節律來合理安排自己的作息時間，特別是要把握睡覺的時間，真正的睡眠信號總是在有適度的疲勞感并且體溫開始降低，還有打哈欠的時候出現的，這個時候往往是真正的睡眠信號，也是最容易進入睡眠狀態的。

        還有要養成良好的睡眠習慣，如科學的睡姿，這可能是很多人習慣性忽略的一些細節問題，但它確實會對睡眠產生影響。相關研究表明：正確的睡姿也是可以促進睡眠的，至少要盡可能避免睡眠中的疲勞感和疼痛感。