神光心理彭瑞林老師指出：如果是輕度失眠即偶爾失眠，可以服藥，藥物能夠快速緩解或是修復睡眠。如果不用藥物一樣也能夠修復這種輕度失眠，那就是暫時離開壓力源，放松自己，或是出去走走，多運動，睡眠質量也許比藥物還來得好。但是如果到了中度失眠即經常性失眠，或是重度失眠即長期失眠，不建議用藥，因為那個時候藥物幾乎已經失效。因為我們的身體有很強的適應功能，長時間的服藥，身體已經產生了很強的適應性和抗藥性，此時服藥只會加重對藥物的依賴，而對失眠幾乎無效，最重要的是藥物的副作用較大，人們會長時間地處于焦慮、煩躁之中，情緒波動越來越大，從而導致各種各樣的恐懼癥狀的發生。 

 

　　而心理調節術，如：催眠療法、放松療法、音樂療法、認知療法等對重度失眠作用微乎其微，真正的狀態也只能緩解失眠，不能徹底調節失眠。這個時候，當然真正的方式是能夠及時地接受最專業的心理調節，找到引起失眠最深層的原因，加以解決，從而達到徹底根除失眠的目的。但是因為各種條件的限制，很多時候很多失眠的朋友不能夠及時找到能夠幫助自己徹底解決失眠問題的人，在這個情況下怎么辦呢？真正的辦法是自我調節，接下來，神光心理彭瑞林老師將重點介紹一下失眠的自我調節。 

 

　　這里介紹的“失眠的自我調節”是指比較嚴重的失眠者（有條件的我們還是支持接受最專業的心理調節）；因為失眠的最深層次原因是思慮過度，思慮過度的前身是胡思亂想，胡思亂想的前身是我們的人格特質—善于思考； 

 

　　神光心理彭瑞林老師通過十多年的實踐經驗作了如下分析：

    

　　失眠的人都非常喜歡思考，以前只要是覺得跟我們有關的任何事情我們都喜歡把它想清楚、想明白、想透徹，從而導致一個喜歡思考的習慣，慢慢隨著生活節奏的加快、生活、學習、工作壓力的增大，為了盡可能地讓自己完美起來，思考的東西會越來越多，慢慢地，善于思考變成胡思亂想了。

 

　　這個時候問題就出來了，一開始是一閑下來就想，慢慢發展到整天地胡思亂想，睡覺前還要把這一天發生過的所有的事情回憶一遍。再后來，就發展到睡覺前要把前天的、昨天的、今天的乃至明天的、后天的事情想清楚；要把過去的、現在的甚至將來的都要想清楚；最后發展到把那些該想的、不該想的、可想的、可不想的都去找出來想，把那些擔心的、不擔心的都找出來想。這個時候，如果遇到一個外因，如：刺激、挫折、打擊或是近一段時間壓力過大，問題就出來了，到了晚上，就要去思考，為什么會這樣？是什么原因？接下來就是評價、后悔和自責，就這樣，越想越生氣、越想越清醒、越想越睡不著。就這樣，腦子里的想法簡直是滿天飛，最后的結果是越想越睡不著，越睡不著越想睡、越睡不著越焦慮，最終導致失眠。 

 

　　這就是失眠形成的整個過程。

 

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　　首席咨詢師  彭瑞林